Dhanurasana (Pose Busur) melibatkan punggung, dada, lengan, kaki, dan inti secara bersamaan. Dengan mengangkat dada dan paha dari lantai sambil menyeimbangkan tubuh di atas perut, pose ini membantu memperkuat dan mengencangkan otot-otot tersebut, meningkatkan massa otot dan laju metabolisme.
Peregangan pada sisi depan tubuh—termasuk perut, fleksor pinggul, dan paha depan—mendukung pencernaan serta merangsang fungsi metabolisme. Latihan pernapasan dalam selama Dhanurasana meningkatkan asupan oksigen dan mendorong proses detoksifikasi. Pose ini juga dikenal efektif membakar lemak, mengencangkan lengan dan kaki, membantu mengurangi lemak perut, serta meredakan nyeri punggung.
Virabhadrasana II (Pose Prajurit II) menonjol untuk mengencangkan kaki dan meningkatkan stamina. Saat lutut depan ditekuk dan beban tubuh berpindah ke paha, otot paha, paha belakang, kaki, dan pergelangan kaki aktif dan menguat. Pose ini juga membantu merangsang organ perut, sehingga ikut berkontribusi pada pembakaran lemak.
Sebagai pose yang menguatkan sekaligus memanjangkan, Virabhadrasana II meningkatkan keseimbangan dan stabilitas. Memegang pose selama 30 detik di setiap sisi dan mempraktikkannya lima kali seminggu dapat memperkuat inti, mengencangkan kaki, dan meningkatkan pembakaran lemak. Selain memperkuat seluruh tubuh, pose ini juga membantu menenangkan pikiran.
Setu Bandhasana (Pose Jembatan) mendukung penurunan berat badan dengan memperkuat otot bokong, paha, dan punggung. Aktivasi otot-otot besar seperti paha dan pinggul mendorong pembakaran kalori lebih tinggi, sekaligus mengencangkan pinggul dan berpotensi meredakan sakit punggung.
Pose ini juga penting untuk fungsi tiroid yang dibutuhkan tubuh dalam menjaga berat badan yang sehat. Setu Bandhasana membantu meningkatkan tonus otot, memperbaiki pencernaan, mengatur hormon, dan meningkatkan kadar tiroid. Dampak menenangkan pada sistem saraf bermanfaat untuk mengelola kenaikan berat badan terkait stres.
Trikonasana (Pose Segitiga) bekerja melalui peregangan lateral yang mengaktifkan kaki, inti, dan otot oblik. Gerakan ini mengencangkan sisi tubuh, meregangkan tulang belakang, dan memperkuat kaki, sekaligus membantu mengurangi lemak di area pinggang—kombinasi yang relevan untuk pembentukan tubuh.
Selain itu, Trikonasana mendukung pencernaan dan meningkatkan keseimbangan. Sebagai salah satu pose berdiri, gerakan ini baik untuk metabolisme dan pembakaran lemak. Manfaat tambahannya mencakup penguatan paha, pergelangan kaki, betis, serta otot perut samping, dan peregangan pada bahu, punggung bawah, serta paha belakang.
Bila fokusmu adalah area inti, beberapa pose—termasuk Chaturanga Dandasana, Utkatasana, Dhanurasana, dan Surya Namaskar—sering direkomendasikan karena melibatkan otot perut secara intens. Mengombinasikan pose-pose tersebut dengan latihan berdiri seperti Virabhadrasana II dan Trikonasana membantu menyeimbangkan kekuatan dan fleksibilitas, sementara Setu Bandhasana menambah dukungan pada aspek hormonal dan sistem saraf.
