5 Cara Alami Turunkan Kadar Kortisol Agar Tidak Stres

JAKARTA - Kortisol dikenal sebagai hormon stres karena berperan merespons tekanan mental dan fisik dalam tubuh. Hormon ini penting untuk fungsi tubuh seperti metabolisme, tekanan darah, sistem imun, dan ritme tidur-bangun.

Namun jika kortisol tetap tinggi karena stres berkepanjangan, maka tidak baik juga untuk tubuh. Akibatnya berbagai efek negatif bisa muncul seperti gangguan tidur, penambahan berat badan, hingga peningkatan risiko penyakit kardiometabolik.

Untuk itu, para ahli kesehatan memberikan tips praktis untuk menurunkan kadar kortisol secara alami, di antaranya:

Prioritaskan Tidur yang Berkualitas

Tidur yang cukup adalah dasar penting dalam mengatur hormon stres. Para ahli menyarankan orang dewasa untuk menargetkan 7–9 jam tidur setiap malam.

Selain kuantitas, kualitas tidur juga sangat penting. Tidur yang terganggu, atau jam tidur yang tidak teratur, dapat membuat kadar kortisol tetap tinggi sepanjang hari.

Karena itu, penting menjaga pola tidur yang konsisten. Misalnya tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari agar membantu tubuh mengatur hormon stres lebih efektif.